主動(dòng)預(yù)防疲勞駕馭的法子預(yù)防駕馭疲勞是確保駕車平安的最有用門徑，當(dāng)曾經(jīng)感覺(jué)疲勞再去改進(jìn)，就不如做好預(yù)防成果更好。預(yù)防駕馭疲勞可采用之下舉措：

（1）確保充足的睡眠時(shí)間和良沒(méi)有問(wèn)題睡眠成果。養(yǎng)成按時(shí)就寢和良沒(méi)有問(wèn)題睡眠姿勢(shì)，每天維持7~8小時(shí)的睡眠；睡前1.5~2小時(shí)內(nèi)不飲食，睡前1小時(shí)內(nèi)少許飲水、不發(fā)展過(guò)度腦力事業(yè)；臥室內(nèi)維持空氣流通、清潔，床不宜太軟，被子不需要超重、過(guò)暖，枕頭不宜過(guò)高。

（2）養(yǎng)成良沒(méi)有問(wèn)題飲食習(xí)慣，提升身體品質(zhì)。膳食宜抉擇易吸收、營(yíng)養(yǎng)價(jià)格高的食品；多吃含維生素A、C、Bl、B2的食物，可行防止眼睛干燥、疲勞、夜盲癥的產(chǎn)生；多吃纖維性食物，可行加強(qiáng)胃、腸的蠕動(dòng)，防止便秘和痔瘡；多吃含鈣量較高的食物，可行減少駕馭中的焦慮和煩燥感；飯量以七、八成為好，勿暴飲暴食；每餐間隔以5~6h為宜，盡量做到定時(shí)就餐，切忌飽一頓，饑一頓；飲食應(yīng)細(xì)軟，不需要狼吞虎咽，還不要只吃干食，適量喝湯有助吸收。

（3）科學(xué)的布置駕車時(shí)間，注意勞逸聯(lián)合�？茖W(xué)、合乎道理的布置駕車時(shí)間和計(jì)劃，注意駕車途中的休息；延續(xù)駕馭時(shí)間不得超越4小時(shí)，延續(xù)駕車4小時(shí)，必需泊車休息20分鐘以上；夜間長(zhǎng)時(shí)間駕車，應(yīng)由2人輪流駕馭，交替休息，每人駕馭時(shí)間應(yīng)在2~4小時(shí)之中，盡量不在深夜駕馭。

（4）注意合乎道理的布置本人的休息形式。駕馭機(jī)動(dòng)車幸免長(zhǎng)時(shí)間維持一種固定姿勢(shì)，可時(shí)常調(diào)度局部疲勞部位的坐姿和深呼吸，以推進(jìn)血液重復(fù)；最佳在行進(jìn)一段時(shí)間后泊車休息，下車運(yùn)動(dòng)之下腰、腿，放松全身肌肉，預(yù)防駕馭疲勞。

（5）維持良沒(méi)有問(wèn)題事業(yè)環(huán)境。駕車中，維持駕馭室空氣通暢、溫度和濕度適宜，降低噪聲干擾。

緩和疲勞駕馭的方法當(dāng)最初感覺(jué)困倦時(shí)，切忌接著駕馭機(jī)動(dòng)車，應(yīng)快速泊車，采用有用舉措，適時(shí)的減少和改進(jìn)疲勞水平，規(guī)復(fù)清醒。減少和改進(jìn)疲勞，可采用之下方法：

（1）用清涼空氣或冷水刺激面部；

（2）喝一杯熱茶或熱咖啡或吃、喝少許酸或辣的刺激事物；

（3）泊車到駕馭室外運(yùn)動(dòng)肢體，呼吸新鮮空氣，發(fā)展刺激，促使精神亢奮；

（4）收聽(tīng)輕音樂(lè)或?qū)⒁繇戇m當(dāng)調(diào)大，促使精神亢奮；

（5）作彎腰動(dòng)作，發(fā)展深呼吸，使大腦盡快獲得氧氣和血液補(bǔ)充，促使大腦亢奮；

（6）用雙手以適當(dāng)?shù)牧Χ扰拇蝾^部，疏通頭部經(jīng)絡(luò)和血管，加速人體氣血重復(fù)，推進(jìn)新陳代謝和大腦亢奮。以上方法只能是臨時(shí)的緩和疲勞駕馭，不行從基本上破除疲勞，只有睡眠才是緩和疲勞和規(guī)復(fù)清醒最可靠、最有用的方法。

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